Veelgestelde vragen (FAQ) over fitness, voeding en trainen in de sportschool.

  1. Wat is het verschil tussen cardio en krachttraining?

    Cardio richt zich op het verbeteren van je uithoudingsvermogen (hart/longen), krachttraining op het opbouwen van spiermassa en kracht.

  2. Welke training is het beste om vet te verbranden?

    Een combinatie van krachttraining en cardio (zoals HIIT) is het meest effectief voor vetverbranding en behoud van spiermassa.

  3. Moet ik eerst cardio of krachttraining doen?

    Afhankelijk van je doel: wil je spieren opbouwen? Begin met kracht. Wil je conditie verbeteren of afvallen? Begin dan met cardio.

  4. Is krachttraining ook geschikt voor vrouwen?

    Ja, absoluut! Vrouwen worden niet “te gespierd” door krachttraining. Het versterkt het lichaam, verbetert de stofwisseling en voorkomt blessures.

  5. Hoe vaak per week moet ik buikspieren trainen?

    2–3 keer per week is voldoende. Spieren hebben rust nodig om te herstellen en sterker te worden.

  6. Hoe lang moet een krachttraining duren?

    Gemiddeld 45–60 minuten per sessie is voldoende, afhankelijk van je niveau en intensiteit.

  7. Kan ik afvallen zonder te sporten?

    Ja, afvallen is mogelijk door een calorietekort via voeding. Maar sporten helpt om spiermassa te behouden en versnelt vetverlies.

  8. Wat is HIIT en is het effectief?

    High Intensity Interval Training (HIIT) wisselt korte, intensieve inspanning af met rust. Het is zeer effectief voor vetverbranding en conditie.

  9. Wat is de beste tijd van de dag om te trainen?

    Wanneer jij je het beste voelt! Ochtend = goed voor discipline en energie, avond = vaak meer kracht en flexibiliteit.

  10. Is het erg om elke dag dezelfde spieren te trainen?

    Ja, spieren hebben 48 uur nodig om te herstellen. Te vaak trainen kan leiden tot overbelasting en blessures.

  11. Wat zijn compound oefeningen?

    Oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, zoals squats, deadlifts en bankdrukken. Ze zijn efficiënt en effectief.

  12. Moet ik supplementen gebruiken als ik sport?

    Niet per se. Eiwitshakes, creatine of multivitaminen kunnen nuttig zijn, maar goede voeding is altijd de basis.

  13. Wat is creatine en waarvoor gebruik je het?

    Creatine is een lichaamseigen stof die helpt bij explosieve krachtinspanningen. Het ondersteunt spiergroei en prestaties.

  14. Wat zijn goede oefeningen voor thuis?

    Push-ups, squats, lunges, planks, burpees en jumping jacks. Je hebt geen apparatuur nodig.

  15. Is het erg als ik spierpijn heb?

    Nee, spierpijn is normaal na een nieuwe of zware training. Geef de spiergroep wel rust voordat je opnieuw traint.

  16. Hoe voorkom ik blessures bij het sporten?

    Begin met een warming-up, train met goede techniek, bouw langzaam op, en luister naar je lichaam.

  17. Wat is een goede warming-up voor krachttraining?

    5–10 minuten lichte cardio (fietsen, joggen) of functionele krachtoefeningen met weinig gewicht en veel herhalingen.

  18. Is een warming-up nodig?

    Ja! Een warming-up verhoogt je doorbloeding, voorkomt blessures, aanbevolen duur: 5–10 minuten lichte cardio of functionele krachtoefeningen met een laag gewicht en veel herhalingen.

  19. Hoe weet ik of ik goed train?

    Je maakt progressie (meer gewicht, herhalingen of uithouding), je voelt je energiek en je herstelt goed.

  20. Wat is een split schema (fitness)?

    Trainingsmethode waarbij je spiergroepen verdeelt over de week, zoals: dag 1 borst/triceps, dag 2 rug/biceps, dag 3 benen.

  21. Wat is het verschil tussen bulken en cutten?

    Bulken = spiermassa opbouwen met calorie-overschot. Cutten = vetverlies met calorietekort, behoud van spieren.

  22. Wat moet ik eten vóór en na de training?

    Voor de training (energie & prestatie)
    2–3 uur voor de training: koolhydraten + eiwitten, weinig vet
    Voorbeelden: volkoren brood met kipfilet, havermout met banaan en melk/yoghurt, rijst met kip en groenten.

    30–60 minuten voor de training (snack)
    Licht verteerbare koolhydraten + klein beetje eiwit
    Voorbeelden: banaan met een beetje pindakaas, Griekse yoghurt met wat fruit, rijstwafel met kipfilet.

    Na de training (herstel)
    Binnen 30–60 minuten: eiwitten (spierherstel) + koolhydraten (energie aanvullen)
    Voorbeelden: eiwitshake met banaan, magere kwark met fruit en muesli, kipfilet met zoete aardappel en groente, volkoren wrap met tonijn of kip en salade